自控力参考
影响自控力的因素
- 冲动：如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。
- 食物：以植物为原材料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度
- 环境：糟糕的空气质量会降低心率变异度
- 低血糖
- 做好事后更容易冲动
- 情绪低落
- 多巴胺
- 及时行乐会刺激多巴胺
- 社会认同有助于自控力传染
如何正确的利用自控力
- 如果你强迫你的大脑，让它一边期待着奖励——获得快乐、幸福和满足，结束痛苦和压力，一边真切地感受现实状况，那么大脑最终会调整它的期望值。
- 他们关注的是被试者应该吃些什么。他们没有列出哪些食物是不应该吃的，也不关注减少摄入的卡路里，而是说明适当的食物有利于身体健康，能使人快乐。
- 为了让自豪感发挥作用，我们必须认为别人都在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。
如何应对意志力失控
- 坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定。
- 冥想不仅能够训练大脑，还能提高心率变异度。
- 锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
- 在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
- 找到最具体的测量标准判断这个选择是否和你的目标相符。
- 自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。
- 预先为未来做出选择可以避免收到诱惑
- 想到自控力强的人可以增强自己的意志力。
- 如果患者知道无须保护自己的内心感受，他们就能在外部世界找到更多的自由。